รับประทานอาหารให้บ่อยขึ้น ค่อยๆ เริ่มกินอาหารมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อในระหว่างวัน พยายามปรับร่างกายให้รับรู้เวลาที่คุณอาจหิว แต่คุณอาจต้องวางแผนเวลากินแม้ว่าคุณจะไม่หิวขนาดนั้นก็ตาม การเลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารมาก กำหนดกิจวัตรในการกินและดื่มสิ่งที่ เพิ่มน้ำหนัก คุณชอบซึ่งมีสารอาหารและแคลอรีมากมาย พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพหรือนักกำหนดอาหารของคุณเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่ควรรับประทานต่อวันหรือในแต่ละมื้อ คุณยังสามารถถามได้ว่าคุณควรกินกี่มื้อจากกลุ่มอาหารต่างๆ ปิดมัน เพิ่มความพิเศษให้กับอาหารของคุณเพื่อเพิ่มแคลอรี เช่น ชีสในหม้อปรุงอาหารหรือเนยถั่วบนขนมปังโฮลเกรน คุณยังสามารถเพิ่มนมแห้งหรือนมเหลวในอาหารเพื่อเพิ่มโปรตีนและแคลอรี ตัวอย่างเช่นมันฝรั่งบดหรือซุป ลองสมูทตี้และเชค หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีสารอาหารหรือแคลอรีน้อย เช่น ไดเอทโซดา แต่การผสมผสานของแคลอรีสูงและส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการในสมูทตี้หรือเชคสามารถช่วยได้หากคุณรับประทานอาหารระหว่างเดินทาง เครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหารอาจเป็นส่วนหนึ่งของความพยายามในการเพิ่มน้ำหนักของคุณ